Сделайте выдох, втяните живот под ребра, создавая вакуум. Таким образом вы сжимаете мышцы влагалища. Это можно проверить: введите во влагалище палец, выдохните воздух, втяните живот под ребра, и вы почувствуете, как стенки влагалища сжались, обнимая палец.