рекомендую тренироваться на мандаринах. Очищаем мандарин (или апельсин) наполовину, чтобы удобнее было держать. Губами прижимаемся к очищенной половине и начинаем работать языком. Все движения должны быть быстрыми, ритмичными, и вы должны быть в состоянии делать их долго: минимум полчаса без перерыва. Самих движений немного: вверх-вниз, влево-вправо, круговые движения, для разнообразия можно инициалы свои языком выписывать, все что угодно.