© Текст. Катя Денисова, Марина Ментусова, 2022

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2022

Предисловие

Привет! Мы очень рады, что тебе в руки попала эта книга. Пусть тебя не пугает слово «энциклопедия», она больше похожа на сокровищницу ценных советов и секретов, которыми мы делимся только с самыми настоящими подругами!

Знаешь, когда в детстве нас не понимали родители, возникали ссоры с друзьями, казалось, что безответная любовь – это навсегда, мы чувствовали себя очень одиноко. Такие сложные моменты всегда помогают заглянуть внутрь себя. Но нам всем очень хочется, чтобы рядом оказалась мудрая и понимающая подруга. Та, кто всегда поддержит и будет за тебя горой.

Мы написали эту книгу на случай, если такого человека рядом не окажется. Чтобы ты никогда не чувствовала себя наедине со своими проблемами и вопросами!

Когда мы были твоем возрасте, у нас тоже были «энциклопедии для девочек», но они были ужасно скучными, а иногда и очень вредными. Представляешь, старые энциклопедии учили девочек быть покладистыми и тихими. Там рассказывали о том, чего девочкам нельзя.

Если спорт – то только танцы и гимнастика, все остальное «не для девочек». Если хобби – то вязание и кулинария. Список профессий тоже был весьма ограничен. Никакой тебе робототехники, изобретений и других интересных и необычных увлечений.

А главное – знаешь, что? Они совсем не учили девочек прислушиваться к своим интересам и желаниям. В этих книжках говорили, что нужно под всех подстраиваться, и учили, как всем на свете угодить и понравиться. А ведь главное – это понравиться себе и ладить с самой собой! Только понимая свою ценность, свои желания и мечты, можно вырасти счастливой, но о счастье, как и о мечтах, там опять-таки не писали.

Нам повезло вырасти хорошими людьми и найти свой путь, мы научились общаться с людьми бережно и многое о узнали о себе и своих желаниях. Но мы набили очень много шишек на этом пути и некоторые уроки усвоили через сложности, с которыми столкнулись из-за того, что нам не дали вовремя какой-то важный совет. Такие советы мы и собрали в этой книге.

И нет, мы не спасем тебя от твоих собственных ошибок и не расскажем, как тебе нужно жить, как жить правильно. Мы здесь не за этим. Твоя жизнь уникальная, как ты сама. На твоем пути будет множество ситуаций, которые не описаны в книжке, но если к моменту встречи с ними ты уже будешь многое о себе знать, тебе будет гораздо проще с ними справляться.

Мы постараемся рассказать в этой книге, как тебе узнать себя лучше – и физически, и эмоционально. Как тебе защитить себя, в том числе с помощью твоих прав. А еще поделимся классными лайфхаками интересной учебы, финансовых накоплений, хороших отношений с друзьями и родителями, а главное – с самой собой.

Потому что главная ценность – в тебе!

Марина и Катя

Глава 1
Тело и здоровье

Мое тело меняется

Возраст, когда твое тело начинает меняться, может быть совершенно разным. У каждой девочки он свой. Это обусловлено и генетическими факторами, и даже страной и климатом, в которых ты живешь. Так что, если ты переживаешь, что выросла быстрее всех в классе или, наоборот, что твоя фигура меняется медленнее, чем у других, – помни, что к концу переходного возраста все гормональные изменения завершатся.

Обычно лет до семи никаких изменений в теле не происходит, но ты к этому возрасту уже можешь что-то узнать про рождение детей и менструацию, если тебе рассказывали родители или вы обсуждали эти темы с друзьями.

Любознательность – очень важная черта, которая не раз будет помогать тебе в жизни. Главное – всегда проверять информацию, чтобы не стать жертвой мифов и стереотипов, которые будут мешать тебе.

Давай попробуем немного разобраться с основными этапами взросления и связанными с ним понятиями.

Примерно в возрасте 9–11 лет в твоем организме начинает вырабатываться большое количество гормонов. Это мужские и женские гормоны, которые помогут твоему организму готовиться к материнству в более взрослом возрасте, если ты захочешь детей.

Начинает расти грудь, и первые ощущения могут быть болезненными. Сначала появляются уплотнения – бугорки, которые постепенно будут расти. Грудь растет до 17 лет. Интересно, что гормоны, отвечающие за рост молочных желез, – те же самые, что отвечают за наши чувства и эмоции: радость, грусть, влюбленность.

Примерно в этом же возрасте у многих девочек начинается менструация. Хотя бывает чуть раньше или позже – это тоже абсолютно нормально. Помни, что у твоего организма свой темп, своя скорость и последовательность изменений.

Вместе с менструацией могут появляться прыщи из-за выброса большого количества мужских гормонов. Это неприятно, но абсолютно точно пройдет, если ты не будешь их выдавливать. Это часть перестройки организма, которая необходима твоему телу, чтобы впоследствии чувствовать себя хорошо.

Под мышками и на лобке начнут расти волосы и может появиться запах пота. Это происходит из-за того, что бактерии активнее размножаются во влажной среде, а пот выделяется сильнее. Очень важно обязательно принимать душ и пользоваться дезодорантом. Так будет комфортнее тебе и окружающим.

Ты можешь начать очень быстро расти, и очертания твоего тела тоже начнут меняться, станут более округлыми. Рост может происходить неравномерно: в один год ты можешь вытянуться сантиметров на 15, а потом несколько лет расти совсем понемногу. Также со всеми изменениями в теле и гормональными перестройками будет расти вес. В этот период очень важно правильно питаться – это поможет уменьшить количество высыпаний, регулировать свой вес и перепады настроения и даже улучшить понимание школьной программы.

Да-да, так бывает, что гормональные выбросы могут помешать учебе и какую-то информацию станет запоминать труднее. Ты будешь больше уставать, чувствовать головокружение, сонливость, или тебе будет сложно справляться с эмоциональными перепадами. Это происходит из-за того, что организм активно растет, но работа всех органов, в том числе сердечной и нервной систем, не может перестроиться мгновенно. Со временем все нормализуется.

Чтобы чувствовать себя комфортно на учебе в этот период, ты можешь разбивать задания на небольшие части, а между ними оставлять себе время для отдыха. Если тебе стало сложнее учиться по каким-то предметам – попроси помощи у родителей, друзей или учителей. Так случилось, что появление новых сложных предметов в школе совпадает с периодом резкого гормонального взросления. Как будто заговор, правда? ☺