Цитаты из книги «Питание во время беременности»

Ешьте больше всего: цельных зерен, включая хлеб, крупы, рис, макароны, фрукты и овощи. Умеренно: продукты, богатые белком, в том числе рыбу, курицу, бобовые, орехи, семечки, яйца, молочные продукты и мясо. Изредка: мононенасыщенные жиры, например, оливковое и рапсовое масло. Ограничение: сахар, соль, чай, масло, например, полиненасыщенные жиры в подсолнечном и сафлоровом масле. Избегайте: насыщенных жиров, например, животные жиры, кофе, алкоголя, сигарет.

обратите особое внимание на потребности кальция

Потребляйте 2 литра воды в день

повысят благосостояние во время беременности, но и принесут большую пользу во время родов.

до 2 кг в месяц в течение второго и третьего триместров, считается средним.

прирост 0,7—1,3 кг в течение первых 3 месяцев

насыщенных жиров, например, животные жиры

сахар, соль, чай, масло, например, полиненасыщенные жиры в подсолнечном и сафлоровом масле.

мононенасыщенные жиры, например, оливковое и рапсовое масло

рыбу, курицу, бобовые, орехи, семечки, яйца, молочные продукты и мясо.