Цитата из книги «Как победить стресс. Профилактика и методы лечения»

отводя кровь от конечностей. Результат: напряжение увеличивается». Можно подержать руки под струёй горячей воды, бегущей из-под крана, до тех пор пока вы не почувствуете, что напряжение уходит. Подвигайтесь. Регулярные упражнения безусловно повышают выносливость, которая поможет любому человеку бороться со стрессом. Но и просто прогулка может помочь вам сбросить часть напряжения после трудной деловой встречи или семейной перебранки. «Упражнение – это то, что ваше тело инстинктивно хочет делать в состоянии стресса, – говорит доктор Миллер. – И это помогает. Во-первых, от упражнений сгорают некоторые химические вещества, образующиеся при стрессовом напряжении, и, во-вторых, усталые мышцы – это расслабленные мышцы». Слушайте успокаивающую запись. «Релаксация, – говорит доктор Миллер, – это состояние, противоположное напряжению, противоядие стрессу». Очень эффективны сеансы расслабления, записанные на любой носитель. Настройтесь на музыку. Релаксационные кассеты помогают, но это не единственное средство. Ничто так не успокаивает, как музыка. «Музыка – это чрезвычайно мощный инструмент для борьбы со стрессом, – говорит Миллер. – Вы можете использовать ее двумя способами – для расслабления и стимулирования. Очень хорошо расслабляет музыка „нью-эйдж“». Трансцендентальная медитация, йога, дзен – все они действуют, вызывая расслабление. Человек, испытывающий расслабление, выключает все гормоны и модуляторы, от которых он становится нервным. Доктор Бенсон предлагает следующую основную программу для того, чтобы получить нужный результат. Раз – выберите ключевое слово или фразу (например, «покой»), которое твердо укоренилось в вашей личной системе веры. Два – сядьте спокойно, закройте глаза и расслабьтесь. И три – начните повторять свое ключевое слово в ритме своего дыхания каждый раз на выдохе. Продолжайте 10–20 минут. Практикуйте по меньшей мере 1 раз в день и не беспокойтесь о том, как у вас получается. Если вы осознаете, что вас сбивают с толку мысли, просто верните внимание к этому слову и продолжайте медитацию.