ОФП
Общеразвивающие упражнения. Существует бессчетное количество упражнений, которые вас развивают всесторонне, балансируя ваш мышечный корсет. Эти упражнения очень хорошо укрепляют ваши мышцы и позволят набрать очень хорошую беговую форму. Ниже я напишу самые нужные и эффективные упражнения, предназначенные для бегунов.
Приседания с собственным весом.
Выпрыгивание из полуприседа вверх.
Выпады.
Запрыгивание на тумбу.
Приседания на одной ноге.
Разножка.
Зашагивания на скамью.
Отжимания от пола(скамьи).
Имитация бега в висе на перекладине или стоя на прямых руках на брусьях.
Упражнения на пресс и низ спины.
Берпи.
Подтягивания на перекладине.
Количество повторений от 10 до 30. Между упражнениями отдыхайте 1–2 минуты и приступайте к следующему упражнению. Делайте разные упражнения в разные дни. Если вы сегодня делали приседания, отжимания от пола, берпи и запрыгивание на тумбу, то в следующую тренировку делайте другие упражнения.
Легкий бег
Ваша задача приучить себя к постоянству. Большинство людей способны пробежать 10 км даже не тренируясь. Все дело в голове. С этим планом вы не просто пробежите, но и будете получать удовольствие от легкого бега.
Старайтесь в такие дни бегать легко и свободно. Вы не должны интенсивно дышать, поэтому, если чувствуете затрудненное дыхание, бегите еще медленнее и старайтесь не переходить на шаг.