ОФП Общеразвивающие упражнения. Существует бессчетное ...➤ MyBook
image

Цитата из книги «RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день»

ОФП Общеразвивающие упражнения. Существует бессчетное количество упражнений, которые вас развивают всесторонне, балансируя ваш мышечный корсет. Эти упражнения очень хорошо укрепляют ваши мышцы и позволят набрать очень хорошую беговую форму. Ниже я напишу самые нужные и эффективные упражнения, предназначенные для бегунов. Приседания с собственным весом. Выпрыгивание из полуприседа вверх. Выпады. Запрыгивание на тумбу. Приседания на одной ноге. Разножка. Зашагивания на скамью. Отжимания от пола(скамьи). Имитация бега в висе на перекладине или стоя на прямых руках на брусьях. Упражнения на пресс и низ спины. Берпи. Подтягивания на перекладине. Количество повторений от 10 до 30. Между упражнениями отдыхайте 1–2 минуты и приступайте к следующему упражнению. Делайте разные упражнения в разные дни. Если вы сегодня делали приседания, отжимания от пола, берпи и запрыгивание на тумбу, то в следующую тренировку делайте другие упражнения. Легкий бег Ваша задача приучить себя к постоянству. Большинство людей способны пробежать 10 км даже не тренируясь. Все дело в голове. С этим планом вы не просто пробежите, но и будете получать удовольствие от легкого бега. Старайтесь в такие дни бегать легко и свободно. Вы не должны интенсивно дышать, поэтому, если чувствуете затрудненное дыхание, бегите еще медленнее и старайтесь не переходить на шаг.
7 июля 2023

Поделиться