140–155 уд/мин.
Зона марафонского и ультрамарафонского темпа. Самая эффективная зона для тренировки длительных пробежек. На этом пульсе рекомендуется бегать от 40 минут до 2,5 часов. На этом пульсе должны проходить ваши длительные пробежки в уикенды. Если в начале подготовки ваш темп будет относительно невысоким, то по мере тренированности вы будете на этом пульсе бежать все быстрее и быстрее.
Тут растет ваша аэробная способность двигаться с заданной скоростью.
Для меня это самая главная зона, в ней я провожу все длительные пробежки, стараясь не выходить за эти пределы.
Что значит за них не выходить?
Приведу такой пример. Если стоит цель бежать 30 км в дождливый серый воскресный день, то, вероятно, в начале пробежки у меня пульс будет 140, а в конце, на последних километрах он уже достигнет 165. Но среднее значение значение ЧСС будет в рамках 140–155.