Цитаты из книги «Чай с психологом. Как победить тревогу, страхи и панику»

Если вы ощущаете, что хотите уйти от проблемы, спрятаться от нее (и от факторов, ее вызывающих), по возможности закрыться от людей, значит, двигаться нужно в противоположном направлении.

Кстати, по поводу оценки своего состояния: важно отметить, что многие люди склонны обесценивать свои достижения. Поэтому в процессе терапии с помощью различных техник мы учимся отслеживать реальные результаты и «измерять» прогресс. Например, один мой клиент на третьей или четвертой встрече с грустью заявил, что ничего в его жизни особо не меняется: раньше у него панические атаки случались ежедневно, а теперь раз в неделю.

недосып — не самое полезное явление, и он неминуемо сказывается на тревожности и интенсивности панических атак.

Мало того, нагрузку надо постепенно повышать: если остановиться, эффект оздоровления и укрепления организма со временем ослабнет.

при ипохондрическом расстройстве спорт необходим. Иначе ипохондрик превращается в «стеклянного человека» — уязвимого, болезненного и хрупкого дедушку, образ которого так трогательно передан в фильме «Амели». Такому человеку необходимо весь мир обить чем-то мягким, чтобы хоть немного обезопасить себя. Что ведет исключительно к усилению проблемы.

победы над собой, а также регулярные отключения «тревожного центра» в мозгу идут в копилку борьбы со страхами, общего укрепления психики, возвращения себе сил и уверенности.

Когда тревожный человек получает физическую нагрузку, его мозг наконец-то отдыхает. Скажем так: зоны мозга, которые обычно заняты навязчивым прокручиванием мыслей, становятся менее активными, а активизируются те, которые отвечают за мышечную деятельность.

Чтобы жизнь стала более радостной и сбалансированной, надо высыпаться, правильно питаться, заниматься физкультурой, общаться с людьми.

Но делайте это только в случае, если вы в человеке уверены. Причем нужно заранее обговорить с ним правила игры: я говорю, ты слушаешь и никак не комментируешь услышанное!

«нет ничего дороже, чем врать самому себе, — никто в мире не может себе этого позволить».