Цитата из книги «Сфокусированная на руминации когнитивно-поведенческая терапия депрессии»

Обоснование самоконтроля в руминации выглядит следующим образом (это обоснование легко скорректировать для разрешения проблемы избегания): «Чем дольше продолжается негативное мышление, тем хуже оно становится, тем труднее его остановить и тем оно более автоматическое. И наоборот, чем чаще вы можете распо­знавать руминацию и чем больше о ней знаете, тем менее привычной и более слабой она становится. Чем раньше можно обнаружить первые признаки или триггеры негативного обдумывания, тем раньше его можно остановить и тем раньше заменить руминацию другой реакцией. Первый шаг в изменении любой привычки — лучше осознавать привычку и то, когда она возникает: без осознания ее практически невозможно изменить. Выявление руминации как можно раньше, а затем проведение интервенции как можно быстрее имеет дополнительное преимущество продления периода времени без руминации. Кроме того, если вы неоднократно используете другую реакцию, когда появляются ранние признаки для руминации, эти триггеры связываются с позитивной реакцией, а не с руминацией. Таким образом, быть более осведомленным о триггерах для руминации имеет целый ряд преимуществ. Лучшее распознание ранних признаков поможет вам “пресечь руминацию на корню”».