Цитата из книги «Как заставить себя похудеть. Набор мотиваций, после которых захочется заняться своей фигурой»

Следующий шаг НАПИШИТЕ СВОЮ ЦЕЛЬ о похудании.Существует ряд методик, которые дают критерии (признаки), что это цель, правильно сформулированная. Я предлагаю методику критериев «КИО» (был в советские времена такой знаменитый фокусник-иллюзионист в цирке), коротко, ясно и хорошо запоминается. Итак, расшифровка по буквам:К – конкретностьИ – измеримостьО – определенность во времениКонкретность – я худею (или я хочу похудеть) или я нормализую или я стремлюсь (здесь должно быть отражено то конкретное (ные) действие (ия) которое (ыми) вы будете выполнять. Например: Я похудею ….Измеримость – здесь вы указываете ту сумму вашего веса от которого вы хотите избавиться или тот вес к которому вы будете стремиться. Например: Я похудею на 5 килограммов ….Определенность во времени – указываете к какому сроку или за какой срок вы собираетесь добиться своей цели на похудание (нормализации веса). Например: Я похудею на 5 килограммов к 1 сентября 2016 года.Рекомендации по написанию целиЦель должна быть:Она должна быть физиологичной, нельзя ставить такие условия от которых будет страдать организм – если вы поставить целью похудеть на 5 килограмм за неделю, то это может вызвать патологические процессы в организме, вплоть до болезней новых или обострения уже имеющихся. Здесь вы должны проконсультироваться со специалистом на сколько кг и за какой срок вы собираетесь бороться со своим излишним весом.Сформулирована без частицы «не» – «хочу не толстеть» – такая цель не совсем будет способствовать вашей нормализации веса и ведению здорового образа жизни, а также профилактике толстения;цель должна быть сформулирована позитивно;должна зависеть только от Вас, а не от прихоти чужого поведения или случайностей – «пусть меня в гостях не перекармливают сладостями»,если достижение цели требует изменения окружающих (тем более насильственного), то цель надо пересмотреть;не должна вредить людям или обществу (находиться в правовом поле);желательно, чтобы сроки достижения цели не превышали нескольких месяцев. Хотя в ряде рекомендаций встречается предельный срок четыре года. Четыре-пять лет – предельный срок, который психологически изматывает. Конечно, можно вспомнить фильм «Побег из Шоушенка», где главный герой копал подземный ход более 10 лет (особенно впечатляет сцена в конце фильма, где показан эпизод обнаружения тайного лаза под плакатом), но у этого человека была супермотивация. С другой стороны, когда вы достигнете целевое физиологическое снижения веса, но этого для конечного итога будет недостаточно, продублируйте данную цель и двигайтесь к ней.