Что касается углеводно-протеиновых смесей, то доказано: в таких ситуациях лучше применять именно эту комбинацию — в первые полчаса футболисту весом 80 кг достаточно съесть (или выпить) 85–90 г углеводов с высоким гликемическим индексом и 20–25 г протеина. Это может быть и обычная еда, и спортивное питание (гейнеры, батончики, специальные напитки).
В течение часа-полутора нужно такой же прием обычной пищи или спортивного питания повторить. А перед сном съесть или выпить в составе коктейля еще 20–25 г высококачественного протеина.