можете озвучить причину, опишите свои чувства в дневнике. Так вы избавитесь от чувства бессилия, ведь гнев перестанет управлять вами.
Если конструктивные действия невозможны, от гнева можно освободиться тремя полезными способами:
• займитесь спортом. Я часто советую заняться конкурентным спортом, потому что он приносит больше удовлетворения при эмоциональной разрядке по сравнению с другими видами спорта. Но некоторые пациенты выбирают бег или катание на велосипеде, и это им помогает;
• смейтесь. Конечно, сложно смеяться, когда ты скорбишь, но смех помогает восстановиться. Смех несовместим с гневом: он прекращает постоянные размышления, которые подпитывают ярость;
• попробуйте успокаивающие техники – медитацию и упражнения на дыхание.
Представленный ниже набор техник поможет, если вы будете практиковать их регулярно. На их выполнение потребуется около часа:
• 10 минут писать в дневнике обо