прямо сейчас. Например, это может быть работа, начальник, драка с супругой, боли в спине или тот постыдный случай в начальной школе. Постарайтесь сформулировать проблему как можно конкретнее. За один раз решайте только один вопрос.
2. Проверка изначальной интенсивности: Чтобы проверить изначальную интенсивность своей проблемы, оцените причиняемые вам ею страдания по шкале от 0 до 10, где 10 – это максимально сильные страдания.
3. Установка: Сформулируйте установочное утверждение в виде «даже несмотря на то, что [вставьте описание своей проблемы], я глубоко и полностью принимаю себя». Например, «Даже несмотря на то, что у меня болит спина, я глубоко и полностью принимаю себя». Или «Даже несмотря на то, что в шестом классе меня унижал учитель, я глубоко и полностью принимаю себя». Повторяя установочное утверждение, три раза стукните себя по середине ребра ладони (той мясистой части ладони, которой вы бы ломали доски, если бы занимались карате)[45] пальцами другой руки.
4. Последовательность из постукиваний: Повторяя вслух фразу-напоминание, кончиками пальцев простучите предусмотренную ТЭО-последовательность из восьми точек. Делайте