Медитация осознанности для начинающих
Попробуйте выполнить эти основные шаги:
1. В спокойном, комфортном месте сядьте на стул с прямой спинкой или напольную подушку. Расслабьте мышцы; не ложитесь.
2. Выберите какой-нибудь слог, изречение или слово, на котором вы будете сосредотачиваться, например, один, мир, любовь или ом.
3. Закройте глаза и следуйте ритму своего дыхания.
4. Вдыхая и выдыхая, повторяйте выбранное вами слово вслух или про себя. Если ваши мысли блуждают, не прерывайте процесс. Просто дайте им уйти и снова сосредоточьтесь, повторяя выбранное вами слово.
5. Продолжайте медитировать еще десять-двадцать минут