Шаг первый. Руки должны находиться в первом, опущенном, положении. Сосредоточьте внимание на ощущениях в кончиках пальцев. Сейчас вы должны будете в течение 6 секунд делать глубокий вдох и поднять руки так, как было описано выше. Начните делать глубокий вдох и мысленно отсчитывайте секунды. В течение 3 секунд переместите руки во второе положение и задерживайтесь в нем, считая от 4 до 6. Досчитав до 6, вы уже должны завершить глубокий вдох.
Шаг второй. Теперь нужно в течение 6 секунд делать выдох и опустить руки, возвращая их в исходное положение, но