Цитата из книги «Тревога приходит и уходит. 52 способа обрести душевное спокойствие»

«У меня будет приступ паники, если я выйду на улицу», можете подумать или сказать вслух: «У меня есть мысль, что у меня будет приступ паники, если я выйду на улицу». Или если вы думаете: «Я должен(на) разобраться с тревогой, или моя жизнь ухудшится», вы можете сказать вслух: «У меня есть мысль, что я должен(на) разобраться с тревогой, или моя жизнь ухудшится». Упражнение состоит в том, чтобы вы заметили, что у вас есть мысли. Вы можете применить ту же самую стратегию к пугающим образам или чувствам. В случае образов вы можете сказать себе: «У меня есть образ, что (вставьте образ, который беспокоит вас)». В случае чувств вы можете сказать себе: «У меня есть чувство, что я вот-вот умру» или «У меня есть чувство, что (вставьте то, что вы обычно чувствуете)».Если вы считаете это слишком неудобным или трудным, есть еще более простой способ называть свои переживания. Всякий раз, когда появляется какая-нибудь мысль, просто обозначьте ее, подумав: «У меня есть мысль». Всякий раз, когда в вашем воображении появляется какой-нибудь образ, скажите себе: «У меня есть образ». И когда появляются физические ощущения, просто обозначьте каждое из них по очереди, сказав: «У меня есть ощущение». Упражняйтесь, намеренно делая это со всем, что предлагают вам ум или тело. Это создаст для вас пространство, позволяющее видеть, чем являются ваши мысли и эмоциональные переживания, – продуктами