Цитата из книги «Тревога приходит и уходит. 52 способа обрести душевное спокойствие»

Когда закончите, поразмышляйте над тем, что произошло со значением слова через сорок секунд. Оно все еще вызывает у вас мурашки (если оно вызывало мурашки)? И продолжает ли оно вызывать образ паука? Или слова начали объединяться, превращаясь в странный звук: «аук, аук, аук…»? Также отметьте, как быстро значение слова исчезает в течение этих сорока секунд. А теперь повторите это упражнение. Но на этот раз используйте мысль, которую вы говорите себе, когда встревожены или боитесь, – что-то, вызывающее замешательство или заставляющее бороться. Назовите это одним словом, таким как «беспокойство», «паника», «тревога», «одиночество», «печаль», «смерть», «грязь», «болезнь», «высота» или «толпа». Вы можете использовать оценочное слово, такое как «уродливый», «глупый», «никчемный» или «скучный». Это слово может даже причинять боль или выводить вас из себя, когда вы думаете о нем.Теперь произносите это слово вслух как можно быстрее в течение приблизительно сорока секунд. Затем остановитесь и поразмышляйте. Слово все еще кажется таким же правдоподобным, как раньше? Можете ли вы видеть, что это – также просто слово, звук без формы или материи? – это не то, что вы