Цитата из книги «Тревога приходит и уходит. 52 способа обрести душевное спокойствие»

Листья в ручье • Сосредоточьтесь на дыхании, как делали ранее. Просто отметьте, как спокойно поднимается и опускается ваша грудь и живот. Нет никакой необходимости управлять дыханием – просто позвольте себе дышать естественным образом. Пусть ваши глаза спокойно закроются. • Затем, через несколько минут, представьте, что вы сидите рядом с ручьем в теплый осенний день. Когда вы смотрите на ручей, вы замечаете, как мимо проплывают большие листья всех цветов, форм и размеров, каждый со своей скоростью, один за другим, в медленно движущемся потоке. Позвольте себе просто посидеть одну минуту, наблюдая за листьями. • Когда будете готовы, перенесите внимание на то, что происходит внутри вас. При этом спокойно отмечайте и называйте каждое появляющееся переживание – мысли, чувства, ощущения, желания и побуждения. Возможно, одна из этих мыслей будет такой: «У меня нет времени на это». • Затем, одну за другой, кладите каждую часть своих переживаний на большой лист, проплывающий мимо вас. Наблюдайте, как каждый лист подплывает ближе к вам. Затем смотрите на то, как он медленно удаляется и исчезает, уносимый вниз по течению вместе с содержанием вашего ума. Возвратитесь к наблюдению за ручьем и ждите, когда будет проплывать следующий лист. Продолжайте класть каждую мысль, чувство, воспоминание или побуждение на отдельный большой лист. Наблюдайте за каждым листом и позволяйте ему просто уплыть вниз по течению. • Когда будете готовы, расширьте свое внимание, чтобы оно охватило звуки вокруг вас. Откройте глаза и поставьте перед собой цель привнести спокойное принятие происходящего и самих себя в остальную часть дня.