Цитаты из книги «Преодоление застенчивости и социальной тревожности. Программа самопомощи, основанная на когнитивно-поведенческих техниках»

Они опасаются, что другие заметят их слабые стороны или неуклюжесть; что их отвергнут, проигнорируют или раскритикуют за ненадлежащее поведение.

Избегание зрительного контакта.

Периодически возникающая пустота в голове: вы не можете придумать, что сказать.

Одна из сложностей состоит в том, что, отрицательные характеристики, как правило, доминируют в нашем сознании. Положительные характеристики и позитивные идеи, почерпнутые из детства, легко забываются, сбрасываются со счетов и отвергаются, когда что-то идет не так или когда нам плохо. Если это свойственно и вам, помните: склонность их игнорировать скорее следствие тревожности и недовольства собой, нежели истинное отражение реального положения дел.

Данный вид общения пользуется чрезвычайной популярностью и часто бывает интересным и приятным, но лишает нас возможности потренироваться в улавливании неявных сигналов и нюансов, которыми изобилуют личные взаимодействия и на основании которых развивается социальная уверенность.

Вам больше не нужно быть вежливым, дружелюбным или чутким к тому, что чувствует другой человек. Вам не обязательно знать, что может скрываться за тем или иным сообщением или что значит для других общение с вами. Вам не нужно смеяться вместе с собеседником, смотреть на него и учиться преодолевать неловкое молчание. Для тех, кто стесняется или беспокоится о таких вещах, кто боится негативной оценки, осуждения или критики, это настоящее спасение.

Следить за новостями, осуществлять деловое и социальное взаимодействие, включая установление контактов с единомышленниками и общение с друзьями, теперь можно в электронном виде. Такой вид коммуникации не помогает преодолеть исходную застенчивость и развить уверенность при личной встрече с другими людьми.

В результате они прилагают все силы, чтобы скрыть свое истинное «Я»

Вы чувствуете, что рискуете подвергнуться критике или негативной оценке.

Другие мужественно ходят на встречи, несмотря на страх и нервозность. Со стороны кажется, что они ведут полноценную жизнь и что избегание для них не проблема. Это не так. Существует немало способов уклонения от нежелательных аспектов ситуации, но не от самой ситуации в