3. ИЗБАВЬСЯ ОТ СВОИХ ЛЕГЕНДУзнав, как выглядит зверь, можно его убить. Возьми свой список «не могу», «следовало бы», «я никогда» и пр., начинай записывать поток сознания в дневник (см. пример ниже) – и попробуй ощутить, какие «награды» ты получаешь от старых убеждений. Например, «я чувствую себя особенным, я чувствую себя защищенным, я могу жить с родителями и никогда не устраиваться на работу» и т. д. Составь список этих ложных наград. Заставь себя изложить их на бумаге. Затем прочувствуй это внимание, особость, комфорт, защищенность или любую иную награду, которая тебе по вкусу, и по-настоящему ее осознай.
Теперь взгляни на свой список ложных наград, отмечая в них те мелкие части личности, которые боятся быть замеченными. Поблагодари их за попытку защитить тебя и составить тебе компанию, но скажи, что теперь им пора удалиться.
Затем замени ощущения, которые ты получаешь от ложных наград, чувствами радости, силы и воодушевления, которые принесет появление тебя-настоящего и тебя – того, кем ты ныне становишься.
Представь себе, что детская версия «я» покидает твое тело, а входит в него могущественный взрослый. Вдохни этого взрослого; выдохни ребенка и прежнюю легенду.
Продолжай зримо воображать (или записывать), как это выглядит и ощущается, когда реальный взрослый замещает свою старую детскую легенду. Прочувствуй это. Воодушевись этим. Затем прими решение, что ты готов меняться, – и совершай позитивные шаги в направлении, в котором хочешь двигаться.
К примеру, одиночке Салли, наконец, все опостылело настолько, что она решила реально взглянуть на себя и встретиться со своими проблемами лицом к лицу. Она начала с прояснения своих легенд:
Я не могу встретить мужчину, потому что хороших мужчин больше не осталось.
Я не умею флиртовать.
Я никогда не знаю, о чем разговаривать с мужчиной.
Я непривлекательна для мужчин. Во всяком случае, для хороших.
Я отпугиваю мужчин.
Я не доверяю мужчинам.
Я не верю, что на свете есть подходящий для меня мужчина.
Составив свой список (который, кстати, с легкостью мог бы расползтись на несколько страниц, но мы ограничимся только этими пунктами), Салли может записать поток сознания, касающийся получаемых ею ложных наград. Под «потоком сознания» я имею в виду свободный поток мыслей, который не надо редактировать и переформулировать – просто записывать. Запись Салли могла бы выглядеть так:
Говоря, что хороших мужчин не осталось, я не обязана принимать ответственность за то, что ни одного из них не встретила. Я могу чувствовать себя жертвой и считать, что права, оставаясь одиночкой. Я могу доказывать, что мужчины – жалкие создания, тем фактом, что никогда не была с хорошим мужчиной. Моя боль оттого, что я чувствую себя недостойной, и мое недоверие к мужчинам оправдывает себя, когда я остаюсь одиночкой. Мне кажется, я знаю, что делаю, и сохраняю контроль, не позволяя никому приблизиться ко мне. Я чувствую себя свободной. Я чувствую себя защищенной. Я чувствую себя особенной, потому что привлекаю внимание, живя не так, как другие.