Практикуя осознанность, вы можете углубляться в сложные ситуации в щадящем режиме и таким образом исследовать неприятные ощущения, уделяя особое внимание тому, как и где они проявляются. Вначале присутствуют лишь смешанные чувства тревоги и страха, которые твердят: «Избегай» или: «Делай что-нибудь». Однако, по мере того как мы без всякой предвзятости изучаем то, что скрывается за дискомфортом, мы обнаруживаем те ощущения, от которых нас оберегала наша самозащита: стыд, ревность, отверженность, унижение, ощущение собственной никчемности, несостоятельности, неполноценности, вины, – или же слышим, как безжалостный голос твердит: «Это ты все разрушил и теперь должен признать это».