Всякий раз, когда вы чувствуете, что снова зациклились на переживаниях, вспомните и позовите на помощь «друга-наблюдателя». Это очень просто сделать, и со временем это должно войти в привычку. Привычка научит вас отдавать предпочтение дружескому участию, а руминация постепенно станет лишней.