Цитата из книги «От 800 метров до марафона. Программа подготовки к вашему лучшему забегу»

6,5 км в П-темпе + 16 км в Л-темпе + 6,5 км в П-темпе + 3,2 км в Л-темпе 3,2 км в Л-темпе + 3 × (1000 м в И-темпе + 2 мин в Л-темпе) 4 × (400 м в Пв-темпе + 3 мин в Л-темпе) + 3,2 км в Л-темпе   21 4 0,70 35,5 км в равномерном Л-темпе 3,2 км в Л-темпе + 3 × (1600 м в П-темпе + 4 мин в Л-темпе) 3 × (1000 м в И-темпе + 2 мин в Л-темпе) + 4 × (400 м в Пв-темпе + 3 мин в Л-темпе) + 3,2 км в Л-темпе 22 3 0,70 10 км в Л-темпе + 2 × (10 км в M-темпе + 1,6 км в П-темпе) + 3,2 км в Л-темпе 3,2 км в Л-темпе + 4 × (3,2 км в П-темпе + 2 мин в Л-темпе) + 3,2 км в Л-темпе   23 2 0,60 3,2 км в Л-темпе + 3 × (3,2 км в П-темпе + 2 мин в Л-темпе) + 16 км в Л-темпе 3,2 км в Л-темпе + 3 × (3,2 км в П-темпе + 2 мин в Л-темпе) + 3,2 км в Л-темпе 24 1 За 7 дней до соревнования (Т1): 90 мин в Л-темпе За 6 дней до соревнования: 60 мин в Л-темпе + 4–6 коротких быстрых отрезков За 5 дней до соревнования (Т2): 3,2 км в Л-темпе + 4 × 1200 м в П-темпе + 3,2 км в Л-темпе За 4 дня до соревнования: 30–50 мин в Л-темпе + 4–6 коротких быстрых отрезков­ За 3 дня до соревнования: 20–30 мин в Л-темпе +