Цитата из книги «От 800 метров до марафона. Программа подготовки к вашему лучшему забегу»

Если в этой фазе выпадет неделя без соревнования, я рекомендую провести Т3-сессию в конце недели. В фазе V (табл. 18.4), на которую приходятся квалификации и главные чемпионаты сезона, я предлагаю ограничить качественные тренировки одной сессией Т1 с несколькими повторами на следующий день и парой Л-дней перед соревнованием. Поддерживайте свой нормальный темп при выполнении повторных упражнений в этой фазе — не пытайтесь бежать быстрее, чем обычно. Такое искушение обычно появляется в последние недели или дни сезона, но свой самый быстрый бег вы должны приберечь для соревновательных забегов, а не для тренировки. Табл. 18.4 Фаза V тренировочного сезона для подготовки к чемпионатам по кроссу (3 недели) День Упражнение 1 Д-бег (20% недельного километража, в пределах 60–90 мин) 2 Л-темп 30 мин или при необходимости больше + 6 × (30 с короткие быстрые отрезки) + растяжки + циклические упражнения (1 цикл) 3 Т1 3 км в Л-темпе + 4 × (30 с короткие быстрые отрезки) + 4 (жен.) или 5 (муж.) × (1600 м в П-темпе + 2 мин отдыха) 3 км в Л-темпе 4 Л-темп 30 мин или при необходимости больше + 6 × (200 м в Пв-темпе + 200 м бега трусцой) 5 Л-темп 20–40 мин 6 Л-темп 20–40 мин 7 Т3 Соревнование или 3 км в П-темпе + 1 × 1000 м в И-темпе + 3 мин бега трусцой +