Цитата из книги «От 800 метров до марафона. Программа подготовки к вашему лучшему забегу»

Потребление жидкости (Е) __ кг Потеря жидкости с потом и дыханием, брутто (F = D + Е) __ кг Продолжительность бега в минутах (t) __ мин Дистанция в км (l) __ км Интенсивность потоотделения 1 (Х1 = F / t · 60) __ кг в час Интенсивность потоотделения 2 (Х2 = Х1 · 1000 / 60) __ граммов в мин Интенсивность потоотделения 3 (X3 = F · 1000 / l) __ граммов на км Далее запишите дату, температуру и влажность. Собранную таким образом информацию вы можете использовать для оценки количества жидкости, которое можете потерять в предстоящем марафоне с учетом прогноза погоды на день его проведения. Также эти данные позволят вам рассчитать, сколько жидкости вам надо выпить, чтобы удержать потерю веса тела в пределах нескольких (4–5) процентов. Записывайте данные всех тестовых забегов в табл. 6.2. Табл. 6.2 Данные о потреблении жидкости Дата Температура Влажность X1 кг/час X2 г/мин X3 г/км - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Если 60 минут бега при определенных погодных условиях приводят к потере примерно одного килограмма веса, то вы можете рассчитать, что произойдет через час или больше при аналогичных условиях. Вы также можете пойти дальше и научиться потреблять жидкости с разной скоростью, чтобы противостоять потере веса, которую вы ожидаете. Используйте табл. 6.1 и 6.2 для отслеживания потери жидкости и потребностей в жидкости при разных погодных условиях и для разных дистанций. Если вы потребляете гели или высокоэнергетические продукты во время соревнований или длительных тренировок, учтите, что их надо употреблять не с энергетическими напитками, а с чистой водой, чтобы их компоненты правильно разбавлялись в желудке и адсорбировались им. АККЛИМАТИЗАЦИЯ К ЖАРЕ