Предположим, например, что ваш лучший текущий результат — 1 миля (1609,34 метра) за 5:44. По табл. 5.1 он соответствует значению VDOT 51. Затем вы идете в табл. 5.2, чтобы узнать нужные темпы тренировочного бега для VDOT 51.