Цитаты из книг автора «Джеймс Динкальци»

Подробно опишите чувства, которые испытываете. Возможно, вам помогут следующие вопросы: 1. Что я чувствую, когда представляю себе человека, вовлеченного в эту ситуацию, – грусть, подавленность, гнев, вину, боль, тревогу? 2. Есть ли другие эмоции, которые примешиваются к основной? Смущение, стыд, унижение? 3. Готов ли я встретить эти чувства лицом к лицу, а не избегать их?

Удостоверьтесь, что задали себе следующие вопросы: 1. Что именно причинило вам боль? 2. Какие детали данной ситуации вы не можете простить? 3. Какие события из прошлого напоминает вам этот эпизод? 4. Что лишает вас сил и готовности подумать о прощении?

Задание для дневника Чтобы разобраться с обоснованностью и реалистичностью своих и чужих правил и ожиданий: 1. Перечислите ценности, законы, правила или моральные установки, которые, как вы чувствуете, нарушил ваш обидчик. 2. Посмотрите на каждый пункт и спросите себя: A.Откуда я взял это правило? Б.Это обоснованное правило или установка? Не стоит ли ее пересмотреть? 3. Затем спросите себя: A.Есть ли у меня необоснованные ожидания по отношению к другим людям – что они будут следовать этим законам, ценностям или правилам, особенно если я сам не смог им соответствовать? Б.Есть ли у меня необоснованные ожидания по отношению к самому себе – что я буду подчиняться этому закону, ценности и правилу?

«Когда мы взращиваем негативные эмоции по отношению к себе или другим, когда сознательно причиняем людям боль, мы отравляем свою физическую и духовную систему. Неспособность простить себя или другого – самый сильный яд для человеческого духа. Она истощает эмоциональные ресурсы человека. Задача в том, чтобы учиться любить себя и других, а также развивать силу прощения». Кэролайн Мисс, www.myss.com из «Анатомии духа»