просыпайтесь без помощи кофеина (иными словами, вылезайте из постели, завтракайте и начинайте свой день без всякого кофе);
пейте первую чашку между половиной десятого и половиной одиннадцатого утра;
пейте последнюю чашку между половиной второго и половиной третьего дня.