создает белый шум с помощью циркуляции воздуха, включить вентилятор, шум которого заблокировал бы все, что отвлекает, или скачать приложение по генерации белого шума на свой смартфон.
Насладитесь записью упражнения для медитации или расслабления.
Послушайте звук бегущей или струящейся воды. Возможно, в вашем местном парке есть водоем или в ближайшем торговом центре есть фонтан.
Насладитесь вашим любимым блюдом, каким бы оно ни было. Ешьте медленно, получая удовольствие от вкуса.
Носите с собой орехи, жевательную резинку или питательный батончик, чтобы съесть, когда вы на взводе.
Ешьте то, что повышает ваше настроение.
Пейте что-то расслабляющее, вроде чая. Учитесь пить медленно, чтобы насладиться вкусом.
Пососите во рту кубик льда или фруктовый лед, особенно если вам жарко, и насладитесь тем, как он тает во рту.
Купите свежий сочный фрукт и медленно его съешьте.
Носите в кармане что-то мягкое или бархатистое, вроде клочка ткани, чтобы прикасаться к нему, когда вам нужно.
Примите теплый или холодный душ, насладитесь ощущением