1. Войдите в состояние Взрослого. Создайте для себя позитивный настрой. Дайте себе позитивное подкрепление.
2. Подумайте о той ситуации в вашем настоящем, которая вас не устраивает и которую вам хотелось бы изменить.
3. Проанализируйте, как вы ведете себя в этой ситуации: как Взрослый, Родитель или Ребенок?
Какую позицию вы занимаете: «Я в порядке – Вы в порядке», «Я не в порядке – Вы в порядке», «Я в порядке – Вы не в порядке» или «Я не в порядке – Вы не в порядке»?
Не играете ли вы одну из трех ролей – Жертвы, Агрессора или Спасителя? А может быть, переходите из одной роли в другую?»
4. Проанализируйте, в какие игры вы играете в этой ситуации. Какие скрытые дополняющие трансакции задействованы в этих играх? Вы начинаете игру – или вас кто-то втягивает в игру?
5. Проанализируйте, какие психологические купоны вы накапливаете в этих играх, взгляните на них с позиций Взрослого, осознайте их бессмысленность и освободитесь от них.
6. Простите себя и всех