Цитаты из книги «Диета 5:2. Здоровое снижение веса»

На возникновение чувства голода сильно влияют простые углеводы. Они являются провокаторами аппетита. Если вы полностью устраните сладкое и мучное из своего рациона, то голод перестанет беспокоить слишком часто.

Необходимо вернуть свое питание к тому типу, к которому организм привык на протяжении столетий. Для этого потребуются простые действия: Когда возникает чувство голода не спешить его утолять, а постараться продлить его хотя бы на 1 час. Вы заметите, что в течение этого времени чувство голода будет волнообразно исчезать и возникать вновь.

Ограничение калорий в питании дает ряд полезных преимуществ для здоровья и продления жизни. Улучшается состояние сердечно-сосудистой системы, уменьшаются риски онкологии и диабета.

Практически у всех людей бывают периоды в жизни, когда нет возможности или желания следить за питанием и выполнять физическую нагрузку. Если у вас был создан хороший мышечный каркас, то это обезопасит вас от набора жира в этот период. Жирок может прирасти, но не в огромных количествах. То есть мышцы дают возможность задержаться достигнутым результатам несмотря на временные нарушения в питании.

Мышцы утром начинают «впитывать» калории и продолжают это делать на протяжении всего дня. Это ваша ежедневная мини-цель. Метаболически активные мышцы поглощают глюкозу и жиры циркулирующие в крови. Избыток калорий (глюкоза и жиры) из пищи поступает в мышцы, а не в жировые клетки.

Утренняя зарядка будит мышцы и «включает» их в метаболизм. Периодические разминки поддерживают метаболическую активность мышц на протяжении дня.

2 важных шага: 1. Делать хотя бы 5-минутную зарядку. 2. Периодически разминаться в течение дня

Ваш мозг является главным потребителем калорий. А нужно, чтобы мышцы были главными потребителями калорий.

Мышцы используют большое количество глюкозы и жиров. Правда, с одним условием – когда они метаболически активны.

Физическая нагрузка позволяет повысить уровень анаболических гормонов в крови, что обеспечивает задержку достигнутых результатов и омолаживающий эффект программы. Вы слышали высказывание о важности питания при снижении веса? В процессе снижения веса 70% это питание и 30% это физические нагрузки. Эти цифры получены из опыта тысяч пользователей. В моей программе примерно такое же распределение. 5 дней в неделю вы будете акцентировать свое внимание на питании, и 2 дня на физических нагрузках. Мышцы являются гарантом того что вес быстро не вернется.