Цитата из книги «Как поднять зад. 40 волшебных пендалей»

Разбей свою цель на этапы и поощряй себя за каждый выполненный элемент: вкусняшками, любимой музыкой, подарочками и т.п. Когда выполнишь задание полностью, обязательно отдохни как ментально, так и физически.