Чтобы овладеть изложенной в этой книге методикой, вам не придется тратиться на клубную карту и персонального тренера. Методика у вас уже есть. А оборудование вы разместите дома, выкинув старый шкаф и поставив на его место универсальный тренажер. Затраты одноразовые, не превышающие половины цены годовой клубной карты в навороченный зал. Зато один раз – и на всю жизнь! О том, как, где и какой тренажер приобрести, затратив при этом минимум средств, читайте в главе «Покупка оборудования для тренировок».
Цитаты из книги «Бодибилдинг, фитнес, аэробика без стероидов, тренера и спортзала»
11
и) Сметаны, сливочного масло, жирного сыра (расплавленного – тем более, например в пицце) и жирного молока.
в) Белого хлеба (слишком много углеводов. Перейдите на черный или – что гораздо лучше – на хрустящие хлебцы из цельного зерна).
г) Алкоголя (причина та же. Например, одна пол-литровая бутылка пива содержит 250–300 килокалорий. К тому же употребление алкоголя в процессе еды существенно повышает аппетит, что никоим образом не способствует избавлению от излишков подкожного жира).
Майонеза и жирных салатных соусов (содержание насыщенных жиров в них превышает 50 процентов).
б) Кондитерских изделий – тортов, булочек и т. д. (тех же жиров там примерно столько же).
Смену фитнес-центра на более модный или современный можно прокомментировать модернизированной русской поговоркой «Зал на зал менять только время терять».
Хочешь набрать жир – больше ешь, меньше двигайся. Хочешь сбросить жир – меньше ешь, больше двигайся.
Вот и вся премудрость.
О проекте
О подписке