Цитаты из книги «Фитнес для девушек. Тело мечты без тренеров и диетологов»

Лучшим способом правильно проработать плечи будет совместить в одной тренировке комплексные жимовые упражнения, выполненные во взрывной манере с большими весами, и изолирующие упражнения, выполненные с безупречной техникой в высокоинтенсивном стиле.

Распределение нагрузки на разные мышечные группы по дням в рамках твоих тренировок называется сплит.

Еще женщинам обязательно нужно следить за тем, чтобы выполнять упражнения в полной амплитуде.

Распределение нагрузки на разные мышечные группы по дням в рамках твоих тренировок называется сплит.

У мужчин сила от увеличения амплитуды растет незначительно, а вот у девушек этот параметр увеличивается благодаря полному движению в упражнении.

У мужчин мышечные волокна частично конвертируются в те, которые отвечают за силу, а у девушек при воздействии тренировок часть волокон конвертируется в те, что ответственны за выносливость.

чем больше жира девушка ест (но не переедает), тем больше у нее секреция тестостерона и эстрогена – оба этих гормона являются анаболическими.

Женскому организму не нужно так много углеводов для выполнения тяжелых тренировок, поэтому в своей диете девушкам можно отдавать приоритет жирам перед углеводами.

во время физической активности, выполняя упражнения, девушки расходуют в качестве топлива больше жира и меньше углеводов, чем мужчины.

именно механический стресс отвечает за прирост мышечной массы, за построение атлетической фигуры в максимальном объеме.