Цитаты из книги «220 приседаний за 12 недель»

Итак, на подходе тренировочный день №30, это ваша граница и лишь вы ее можете пересечь! Вперед, к результату в 220 приседаний за один подход! ПОМНИТЕ!!! Прежде, чем приступить к выполнению 220 приседаний, нужно очень хорошо разогреться, провести разминку и сделать 5 подходов по 10—20 приседаний, а затем дерзайте и удивляйте.

Все, конец! Финишная прямая, правда, только для данной программы, а вдруг, вы захотите продолжить, идти дальше! Кто же вас знает, выносливость, штука приятная! В данную неделю делайте перерыв между подходами от 60 до 150 секунд.

Также, чтобы ваше тело хорошо функционировало и всегда служило верой и правдой, нужно ему помогать! Хороший способ, уважительно относиться к своему телу, это делать всегда разминку перед тренировкой. Разминку осуществляйте, в течение 10—15 минут в хорошем темпе, чтобы ваше тело смогло хорошо воспринимать нагрузки.

Делайте вдох при движении вашего тела в нижнее положение, а выдох когда начинаете подниматься из нижнего положения в верхнее.

Как приседать: 1. Встаньте прямо, ноги поставьте примерно на ширине плеч. 2. Зафиксируйте взгляд на одном объекте, который находится примерно на уровне груди. 3. Руки можете держать перед собой как выпрямленными, так и согнутыми. Конечно, же, с согнутыми руками легче, лично так является это для меня. 4. Сохраняйте, максимально прямую осанку при приседаниях. 5. При выполнении приседаний, опускайтесь так низко, чтобы ваша попа касалась мышц голени, это так званые глубокие приседания, старайтесь при опускании не амортизировать в нижнем положении, а слегка притормаживайте для сохранения своих суставов и проработки своих мышц по всей амплитуде движения. При нижнем положении ваши ступни должны полностью соприкасаться с полом.