Сядьте в позу лотоса, полулотоса или на краешек стула. В положении со скрещенными ногами мужчина сначала подносит к себе правую ногу, а затем левую. Женщина наоборот – сначала левую, потом правую ногу. Позвоночник выпрямлен и расправлен. Опущенные руки сложите ладонями вверх, левую поверх правой. Большие пальцы располагаются у основания безымянного пальца.
Макушку головы слегка тянем вверх, а подбородок прижимаем к себе к верхней части шеи, вытягивая и выпрямляя позвоночник, шею, и стимулируя атлант – верхний шейный позвонок.