Цитата из книги «Без паники! Как научиться жить спокойно и уверенно»

Вспомогательные вопросы Итак, для более качественного оспаривания автоматических мыслей вы можете задавать себе следующие вспомогательные вопросы: • Какой именно кошмар может меня ждать? Опишите десять доказательств того, что случится именно кошмар (худший из всех вариантов). • На самом ли деле случится катастрофа? • Имеет ли эта мысль фактические основания? • Что самое ужасное может произойти? • Как я могу справиться с ситуацией, если произойдет худшее? • Что лучшее может случиться? Что худшее? Наиболее вероятное? • Каков наиболее реалистичный исход? • Насколько я верю в эту мысль в процентах? • Какие есть доводы в пользу этой мысли? • Существуют ли факты, обосновывающие именно такой вывод? • Откуда я это знаю? • Какие есть доводы, опровергающие данную мысль? • На самом ли деле это ужасно (в процентах от по-настоящему худшего из всех возможных вариантов) и является нерешаемой проблемой? • Какую пользу приносит мне такой стиль мышления? • Действительно ли волнение мне помогает? • Стоит ли вкладывать ресурсы (время, силы, энергию, средства) в такое мышление, с учетом последствий, к которым оно приводит? • Что бы я посоветовал другу с подобной проблемой? • Сколько раз я напрасно волновался в подобных обстоятельствах в прошлом? • О чем я раньше волновался из того, что теперь меня не тревожит? • Готов ли я поставить все свои деньги в случае пари на то, что мой страх реализуется? • Как иначе взглянуть на это событие? • Как бы на моем месте рассуждал авторитетный для меня знакомый или эксперт?