Цитата из книги «Без паники! Как научиться жить спокойно и уверенно»

отдельных качеств человека с характеристикой всей его личности. Примеры: • Он крайне заносчивый. • Я плохо учился в институте. • Я неудачник. Ключевые слова-маркеры: плохой, хороший, никчемный, глупый, подразумевающие оценку личности другого человека или самого себя в целом, глобально. Что делать? Заменять оценочные суждения фактологическим описанием. Не отождествлять поведение человека с его личностью. Учиться принимать себя и других такими, какие есть. Эмоциональное обоснование Эмоциональное обоснование – возведение предположения в ранг истины из-за веры в собственные чувства на фоне игнорирования неоспоримых фактов и доказательств обратного. Примеры: • Я ощущаю грусть, значит, у меня депрессия. • Я знаю, что здорова, но тревога заставляет меня думать о болезни. • Я все понимаю, но предчувствия сводят меня с ума. Ключевые слова-маркеры: чувствую, ощущаю, испытываю, переживаю, представляю. Что делать? Перестать отождествлять себя со своими мыслями и эмоциями, а мысли и эмоции – с реальностью. Опираться на реальные факты и конкретные доказательства. Перфекционизм Перфекционизм – выдвижение требований к достижению совершенства в отношении себя и других людей, ведущее к прокрастинации. Примеры: • Я должен написать эту книгу без единой ошибки. • Она должна выполнять работу безупречно. • Я добьюсь этой должности, либо я неудачник. Ключевые слова-маркеры: превосходно, совершенно, идеально