Цитата из книги «Без паники! Как научиться жить спокойно и уверенно»

думают другие люди, а также обратной ситуации. Перестать чрезмерно концентрироваться на себе. Подтверждать свои подозрения реальными фактами. Смотреть на ситуации взглядом независимого наблюдателя или случайного прохожего. Персонализация Персонализация – безосновательная уверенность в том, что слова и действия других людей являются их непосредственной реакцией на человека, а также напрасное принятие ответственности за чувства других на себя. Примеры: • Эти девушки смеются и смотрят на меня, значит, со мной что-то не так. • Мой муж сегодня не в духе – это я его разозлила. • Встреча одноклассников прошла не так весело, как обычно, – это я все испортил. Ключевые слова-маркеры: я, меня, мной, мне, обо мне. Что делать? Найти доказательства своим предположениям. Смотреть на ситуации взглядом независимого наблюдателя или случайного прохожего. Нереалистичное сравнение Нереалистичное сравнение – частое сравнивание себя с другими людьми на основе нереалистичных стандартов. Примеры: • Я не такой везучий, как моя сестра. • Он гораздо лучше меня разрешает проблемы. • Мне не достичь такого успеха, какого достиг мой отец. Ключевые слова-маркеры: лучше, хуже, успешнее, сильнее, достойнее. Что делать? Осознавать, что у всех людей есть сильные и слабые стороны. Сравнивать себя не с окружающими, а с собой вчерашним. Глобальное оценивание Глобальное оценивание – фокусирование на грубо обобщенных оценочных суждениях других людей или себя, навешивание негативных ярлыков на себя и окружающих, отождествление