Итак, берем результат забега на дистанции и находим его в таблице 1. В начале строки с этим результатом находим свой показатель VDOT. Например, вы пробежали 1500 м за 5:58, значит ваш VDOT – 45. Но 3000 м вы пробежали за 12:15, что соответствует показателю 47. Из этих двух значений (их может быть и больше) нужно выбрать наибольшее. Это и будет вашим текущим показателем VDOT.