Цитаты из книги «Бегом из офиса!»

4 месяцев перед марафонов Мураками отводил на бег один час в день, пробегая примерно 10 километров за тренировку. И так каждый день. В среднем 300 километров за месяц. Естественно, в его подготовке были и длинные тренировки, и дни отдыха. Но в целом, он укладывался в общепринятую норму – 80 километров/в неделю

ог анаэробного обмена (ПАНО). Этот порог обозначает уровень нагрузки, при котором клетки испытывают нехватку кислорода. При этом они начинают получать энергию не только с помощью аэробного обмена, но и с помощью анаэробного (бескислородного). Анаэробный обмен сопровождается образованием большого количества молочной кислоты, которая становится причиной появления сильной усталости и болей в мышцах. Переход от аэробного обмена к анаэробному и называется порогом анаэробного обмена (ПАНО).

Итак, берем результат забега на дистанции и находим его в таблице 1. В начале строки с этим результатом находим свой показатель VDOT. Например, вы пробежали 1500 м за 5:58, значит ваш VDOT – 45. Но 3000 м вы пробежали за 12:15, что соответствует показателю 47. Из этих двух значений (их может быть и больше) нужно выбрать наибольшее. Это и будет вашим текущим показателем VDOT.

Примеры моделей: Saucony ProGrid Kinvara 3, Asics Gel-DS Racer 9, Brooks Pure Connect

Примеры моделей: Asics Gel-DS Trainer 18, Saucony Grid Fastwitch 5, Mizuno Wave Precision 13, Brooks ST 5

Примеры моделей: Asics Piranha, ASICS GEL-HYPER SPEED 4, Mizuno Wave Universe 4, Saucony Grid Type A5, Brooks T7 Racer

ях. 5 км я пробежал за 20 минут, 10 км – за 42 минуты, 1 км за 3:00, 3 км за 11 минут.

Серия «Мэйджорс» – это 6 самых крутых в мире марафонов: Бостон, Токио, Чикаго, Берлин, Нью-Йорк и Лондон на которых ежегодно собирается 40—50 тыс. любителей бега

Кабинок было более чем достаточно, и это, как я позже мог сообразить – один из показателей крутости марафона.