4 месяцев перед марафонов Мураками отводил на бег один час в день, пробегая примерно 10 километров за тренировку. И так каждый день. В среднем 300 километров за месяц. Естественно, в его подготовке были и длинные тренировки, и дни отдыха. Но в целом, он укладывался в общепринятую норму – 80 километров/в неделю

ог анаэробного обмена (ПАНО). Этот порог обозначает уровень нагрузки, при котором клетки испытывают нехватку кислорода. При этом они начинают получать энергию не только с помощью аэробного обмена, но и с помощью анаэробного (бескислородного). Анаэробный обмен сопровождается образованием большого количества молочной кислоты, которая становится причиной появления сильной усталости и болей в мышцах. Переход от аэробного обмена к анаэробному и называется порогом анаэробного обмена (ПАНО).

27 августа 2018

Итак, берем результат забега на дистанции и находим его в таблице 1. В начале строки с этим результатом находим свой показатель VDOT. Например, вы пробежали 1500 м за 5:58, значит ваш VDOT – 45. Но 3000 м вы пробежали за 12:15, что соответствует показателю 47. Из этих двух значений (их может быть и больше) нужно выбрать наибольшее. Это и будет вашим текущим показателем VDOT.

27 августа 2018

Бегом из офиса!

Цитаты из книги «Бегом из офиса!»

Книги, похожие на «Бегом из офиса!»