Цитата из книги «Сила внутри тебя. Как перезагрузить свою иммунную систему и сохранить здоровье на всю жизнь»

Четверг. Стойте, ходите, отдыхайте, спите Рекомендации на сегодня – выберите только одну. ЧТО ДЕЛАТЬ • Если вы работаете за компьютером или у вас сидячая работа, раз в час вставайте со стула и разминайтесь. • Прохаживайтесь по пять минут каждый час в течение рабочего дня. • Поднимайтесь вверх по лестнице, а не на лифте. • Когда отправляетесь по магазинам или на работу, паркуйте свою машину подальше, чтобы лишний раз прогуляться. • Следите, чтобы ваш сон был регулярным. • Устройте свою спальню таким образом, чтобы она стала оптимальным местом для сна (смотрите страницу 348). • Каждый вечер гуляйте по двадцать – тридцать минут. • Дважды в день выделяйте десять минут на то, чтобы побыть наедине с собой и помедитировать. • Проводите больше времени с друзьями или членами семьи, ведущими активный образ жизни. ЧТО ПЕРЕСТАТЬ ДЕЛАТЬ • Вместо того чтобы лежать на диване перед телевизором, прогуляйтесь хотя бы десять минут. • Откажитесь от привычки отсыпаться по выходным. • Если вы употребляете алкоголь, делайте это ранним вечером – ложитесь спать, когда у вас в крови уже нет алкоголя. • Замените прогулкой полуденный кофе с пончиком. • Ходите пешком туда, куда обычно ездите на машине.