Цитата из книги «Результативная медитация. Инструкция по применению. 4 шага и 4 практики»

затем как выходит, также медленно и неспешно. Подышите так, наблюдая за дыханием пару минут. Теперь обратите ваше внимание на ваше тело. Мы будем двигаться снизу вверх. Перенесите вектор вашего внимания на левую ногу, если ли в ней напряжение? Приходится ли мышцам поддерживать положение ноги? Проверьте это и если обнаружите напряжение, расслабьте ногу. То же самое проделайте с правой ногой. Обратите внимание на вашу левую руку. Каждая мышца должна быть расслаблена, каждый палец на руке, положение руки должно быть на сто процентов комфортным. Проделайте то же самое с правой рукой. Затем обратите ваше внимание на живот. В животе не должно быть ни малейшего напряжения, расслабьте ваш живот. Затем переключите ваше внимание на спину. Как правило, в ней больше всего зажимов. Начните снизу вверх, с поясницы двигайтесь к плечам. Обратите особенное внимание на плечи, постарайтесь максимально их расслабить. Расслабьте вашу грудную клетку и переведите вектор внимания на шею, она, как и плечи, должна быть абсолютно расслабленна. Теперь переведите ваше внимание на голову, на лицо. Одну за