Цитаты из книги «Результативная медитация. Инструкция по применению. 4 шага и 4 практики»

В первую очередь необходимо сформулировать волнующий вас вопрос и мысленно задать его вглубь себя. Задавая вопрос, необходимо также формировать Намерение получить ответ. Что такое Намерение? Казалось бы, всё понятно, это волеизъявление, желание получить что-либо. Но в нашей практике Намерению придаётся значительно больший смысл. Намерение – это вектор, по которому наша воля движется в ту или иную область, чтобы получить результат. Если на самом деле, в глубине себя, мы не хотим знать ответ на озвученный вопрос, Намерение не сформируется достаточно, а, следовательно, результата мы не получим.

В первую очередь необходимо сформулировать волнующий вас вопрос и мысленно задать его вглубь себя. Задавая вопрос, необходимо также формировать Намерение получить ответ. Что такое Намерение? Казалось бы, всё понятно, это волеизъявление, желание получить что-либо. Но в нашей практике Намерению придаётся значительно больший смысл. Намерение – это вектор, по которому наша воля движется в ту или иную область, чтобы получить результат. Если на самом деле, в глубине себя, мы не хотим знать ответ на озвученный вопрос, Намерение не сформируется достаточно, а, следовательно, результата мы не получим.

Метод Белой бездны Визуализируйте перед собой белое пространство. Вокруг вас все белым-бело. Впереди перед вами едва различим край, за ним находится Белая бездна. Всё, что туда попадает, больше не возвращается. Как только мысль приходит в голову и звучит – тут же визуализируем, как она становится бумагой с написанным на ней текстом, мысленно комкаем этот листочек и кидаем в Белую бездну. Так поступайте со всеми мыслями и переживаниями, которые будут вас посещать, пока белое пространство не останется абсолютно пустым. Как только вы почувствуете, что мысли больше не атакуют вас, незамедлительно переходите к следующему этапу.

одной проверяйте все мышцы лица. Лоб, рот, подбородок. Каждая клеточка вашего тела должна оказаться расслабленной, ни в одной части тела не должно быть зажимов. Если у вас получилось расслабиться, побудьте в этом состоянии несколько минут, наслаждайтесь им. Затем медленно откройте глаза и полежите с открытыми глазами ещё несколько минут. Это актуально только для выполнения Церемонии расслабления отдельно от всей медитации. На этом Церемония закончена. Прежде чем приступать к дальнейшей медитации, отработайте навык Церемонии расслабления. Как минимум, вы не должны засыпать.

затем как выходит, также медленно и неспешно. Подышите так, наблюдая за дыханием пару минут. Теперь обратите ваше внимание на ваше тело. Мы будем двигаться снизу вверх. Перенесите вектор вашего внимания на левую ногу, если ли в ней напряжение? Приходится ли мышцам поддерживать положение ноги? Проверьте это и если обнаружите напряжение, расслабьте ногу. То же самое проделайте с правой ногой. Обратите внимание на вашу левую руку. Каждая мышца должна быть расслаблена, каждый палец на руке, положение руки должно быть на сто процентов комфортным. Проделайте то же самое с правой рукой. Затем обратите ваше внимание на живот. В животе не должно быть ни малейшего напряжения, расслабьте ваш живот. Затем переключите ваше внимание на спину. Как правило, в ней больше всего зажимов. Начните снизу вверх, с поясницы двигайтесь к плечам. Обратите особенное внимание на плечи, постарайтесь максимально их расслабить. Расслабьте вашу грудную клетку и переведите вектор внимания на шею, она, как и плечи, должна быть абсолютно расслабленна. Теперь переведите ваше внимание на голову, на лицо. Одну за

Церемония расслабления Расположитесь на кровати или диване: лёжа на спине, руки свободно лежат вдоль тела. Проверьте, чтобы вам было удобно. Всё, что от вас требуется, это физическое расслабление вкупе с психологической концентрацией. Для начала необходимо закрыть глаза и сделать дыхание глубоким и ровным. Наблюдайте, как воздух медленно входит в ваши легкие, как наполняет их, а