Оптимальный способ улучшить сон — позаботиться о его гигиене. К примеру, введите в привычку физические упражнения в течение дня, лучше всего утром и на свежем воздухе, при солнечном освещении, потому что эти факторы помогают отрегулировать ритмы сна и бодрствования.
Перед сном отложите телефон и планшет, выключите телевизор, ложитесь спать в прохладной и темной комнате. Можете попробовать когнитивно-поведенческую терапию