Цитаты из книги «Анатомия хатха-йоги»

Устная традиция йоги учит, что частая остановка дыхания на выдохе может привести к сердечным заболеваниям.

ловая и иммунная системы либо выключаются, либо находятся в состоянии хронического стресса под воздействием непрекращающейся симпатической стимуляции

Парадоксальное дыхание стимулирует симпатическую нервную систему в еще большей степени, чем грудное дыхание. В классе найдется очень немного учеников, которые с восторгом отнесутся к предложению попробовать парадоксальное дыхание, а те, кто согласится, через 10–15 вдохов становятся суетливыми и явно начинают нервничать. В этом и состоит цель парадоксального дыхания – подготовка к борьбе или бегству. Проблема заключается в том, что некоторые люди привычно пользуются парадоксальным дыханием, превращая всю свою жизнь в постоянное чрезвычайное положение. Наши организмы не созданы для того, чтобы все время находиться в заведенном состоянии, и постоянное возбуждение симпатической нервной системы плохо сказывается на системах, поддерживающих нормальную жизнедеятельность. Пищеварение, кровообращение, эндокринная, по

В хатха-йоге мы часто используем усиливающее грудное дыхание для совершенствования дыхательных практик, а также в иных ситуациях, в которых частота дыхания может составлять меньше двух дыхательных движений в минуту.

Если вам случится переесть на праздники и после обильной трапезы воздать должное и десерту, то вам стоит совершить после этого пешую прогулку. Вы при этом заметите, что удобнее всего вам дышать грудью, причем по способу ограничивающего грудного дыхания. Пятикилометровая прогулка может оказаться полезной, но по пути не стоит дышать животом, чтобы диафрагма не давила на переполненный желудок

Привычное грудное дыхание отражает не только определенные физические и душевные расстройства, оно их создает. Незначительно, но постоянно, такой паттерн дыхания стимулирует симпатическую нервную систему, что приводит к учащению пульса и повышению артериального давления, к затруднениям пищеварения и выделения, а также может стать причиной постоянно холодных и влажных рук и ног. В обиходе грудное дыхание называют «мелким» дыханием, и если вы понаблюдаете за людьми, которые так дышат, то заметите, что время от времени они тяжело вздыхают, зевают или делают необычно глубокие вдохи, словно стремясь компенсировать нехватку воздуха.

ние используется для растяжки таких мышц, как большая грудная мышца (см. рис. 8.8–8.9), но многие мышцы, участвующие в этом упражнении со штангой, тоже выступают в роли синергистов наружных межреберных мышц и тем самым облегчают вдох. Это превосходное упражнение для детей, страдающих бронхиальной астмой, так как они неохотно используют грудную клетку в дыхании. Если выполнение упражнения усугубляет проявления астмы, то, естественно, штангу надо заменить ручкой от швабры, а также следить за тем, чтобы ребенок не переутомлялся

Для этого надо просто поднять черенок от швабры или штангу без отягощений на 180° из положения внизу до положения над головой. Проделать это упражнение надо 10–15 раз, немного разводя локти при выполнении упражнения. Делайте максимальный выдох, когда ручка от швабры или гриф штанги находится на уровне бедер, и максимальный вдох, когда снаряд находится у вас над головой. В тяжелой атлетике это упражне

Человек в этой позе напоминает подвесной мост

при этом не оторвать бедра от пола