раза выдохнуть левой ноздрей, вдыхая правой, а затем выдохнуть три раза правой ноздрей, вдыхая левой. Потом сделать три дыхательных движения через обе ноздри. Далее, выдохнуть правой ноздрей, а вдохнуть левой три раза, потом выдохнуть левой ноздрей и вдохнуть правой еще три раза, и снова три раза подышать через обе ноздри. Всего это будет цикл из 18 дыхательных движений. Цикл повторить три раза; это составит 54 дыхательных движения. Как и в предыдущем случае, внимание будет сосредоточено на позе, на брюшном или диафрагмальном дыхании и, самое главное, на ровности дыхания. Если вы способны удержать спокойное дыхание, то можете удлинить вдохи и выдохи, доведя их продолжительность до трех секунд, то есть выполнять десять дыхательных движений в одну минуту.
Если выполнять это упражнение три раза в день, то оно поможет сохранить спокойствие и способность к концентрации внимания.