САМАЯ ГЛАВНАЯ ХИТРОСТЬ
Здесь кроется самая изощренная часть панической уловки – та, что заставляет людей чувствовать себя как муха, попавшая в паутину. Суть в том, что действия, которые помогают справиться с опасностью, ровно противоположны тем, что нужны для избавления от дискомфорта.
Если вам что-то угрожает, то, очевидно, необходимо защищаться: бить, бежать или замереть. Но если ваша проблема – дискомфорт, ужаснее возбуждения и адреналина ничего не придумаешь. Вам становится только хуже. Что вам действительно нужно, так это успокоиться, «отпустить ситуацию», занять позицию наблюдателя и подождать, пока всё устаканится само собой. Покойная Клэр Уикс, австралийский психолог, автор нескольких книг о страхе и тревожности, говорила, что нужно «дрейфовать», пока паника не пройдет.
Итак, когда тело отвечает на ложный сигнал, вы попадаетесь в ловушку и начинаете действовать так, будто паника на самом деле опасна, и тем самым только продлеваете и усиливаете паническую атаку. Тело готовится к встрече с несуществующей угрозой, и все ресурсы организма направляются на то, чтобы ухудшить ваше состояние.
Представьте, как вы справляетесь с головной болью. В идеале вы принимаете тот факт, что у вас болит голова; вы стараетесь расслабиться и надеетесь, что боль очень скоро пройдет. Вряд ли вы будете злиться на свою головную боль или на себя за то, что она возникла. Вы определенно не станете биться головой об стенку, чтобы избавиться от мигрени.