Цитата из книги «Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь»

Эти навыки усваиваются в три этапа. На первом вы осознанно и целенаправленно применяете их (ведете дневники мыслей, заполняете график занятий каждую неделю, проводите поведенческие эксперименты и т. д.). Второй этап начинается тогда, когда вы уже применяли навыки достаточное количество раз и они отложились у вас в голове (и уже не нужно использовать письменные задания), но все равно вы прикладываете сознательные усилия, чтобы их применить. Третий этап наступает тогда, когда вы отработали навыки до такой степени, что они действуют автоматически, без каких-либо усилий с вашей стороны. Например, у вас появилась автоматическая мысль: «Какой же я неудачник» и вдогонку ей другая: «Подожди. Да, я напортачил, но это же не означает, что я неудачник». В других подобных ситуациях вы уже просто подумаете: «Так, я, похоже, напортачил» (без каких-либо мыслей о неудаче). Именно в этот момент новое мышление и поведение стали неотъемлемой частью вашей жизни и дошли до автоматизма.